生活宝典|疫情之下，心理应激反应的自我调适

要了解新冠病毒、新冠肺炎是怎么回事，但不能只关注疾病的危险之处、疑惑之处，或者过分放大负面信息。

方贻儒教授指出，要改善对疫情的认知，合理的做法是：关注主渠道的信息、官方证实的信息。不要整天看不可靠的自媒体、小道消息。也不要把所有的时间都放在关注疫情上，对于疫情我们需要关注，但不能过度关注，而且要尽量减少对负面信息的过度解读。过度接触负面信息、过度放大负面信息都不利于我们的心理健康。

大数据时代，当你点击浏览了手机或电脑上的某条负面消息后，网络会根据你的喜好不断向你推送同类信息，然后你就可能会被淹没在类似的各种负面消息中，仿佛整个世界都是黑暗的。因此，我们要学会独立思考，凡事都要冷静下来分析一番，分辨信息的真伪，不要盲目轻信各种自媒体消息、网络传言，不要人云亦云被左右了情绪和思想。

消除对未知的恐惧，让自己保持放松的状态，有节奏有张弛地生活。有些人自动隔离在家，就整天睡觉，除了睡觉之外就是看电视、看手机，关注很多负面信息，使自己处在一种消极防御的状态中。方贻儒教授强调，这是很不合理的生活方式。“在病情严重的时候，足够的休息可以提高机体的抵抗力，促进疾病康复。但是过度睡眠、整日卧床并不能让机体获得良好的免疫力、抵抗力。要保持合理的节奏，张弛有度，才能获得最佳机能。”