今年除了新冠肺炎疫情让人们意外忽如其来的热浪也让人们瞬间进入炎热夏天！而空调是夏天的续命神器，谁能不“叹”！历史上著名的游轮“军团菌”事件被证实是空调惹的祸！新冠肺炎疫情进入常态防控，空调的卫生安全成为关系公众健康的重要内容。无论是家居、开车、学校、医院、办公场所和公共场所，空调的正确使用、科学清洗和消毒关系到进入场所每个人的身体健康！Dr.CDC今天，Dr.GDCDC和广东卫监蜀黍重点向大家介绍空调健康管理的要点！@所有要使用空调的小伙伴们，赶紧一起来围观！三个要点①    新冠肺炎疫情常态化防控期间，居家、办公场所和公共场所须加强室内通风，首选自然通风。②    需要使用集中空调通风系统时，各单位（场所）应了解掌握通风系统的类型、新风来源和供风范围等情况。③    必须强化空调系统日常清洁、消毒工作。如居家、办公和集中空调不能做好清洗消毒，选择由专业机构进行作业。不同类型空调的使用、清洁、消毒方法一次送上！分体式空调系统种类：柜式、壁挂式、窗式、吊顶式、多联机使用注意①一般情况✔    使用前，先打开门窗通风20-30分钟后再开启空调；✔    分体空调关机后，及时打开门窗，通风换气。②长时间、人员密集的区域(如教室、大型会议室)✔     空调每运行2-3小时须通风换气约20~30分钟；✔     如能满足室内温度调节需求，建议空调运行时门窗不要完全闭合。③关于温度和风速✔     空调送风温度调控建议不低于26℃；✔     室内外温差以不超过8℃为宜；运行风速调为低档。④强化空调系统日常清洁、消毒工作✔     可选择由专业机构进行作业。启用前的清洗和消毒步骤1.断开空调机电源；2.用不滴水的湿布擦试空调机外壳上的灰尘；3.按空调使用说明打开盖板，取下过滤网，用自来水将过滤网上的积尘冲洗干净，晾工或干布抹干；4.将空调专用清洗剂喷到散热器翅片上，覆盖所有翅片；5.装好过滤网，合上盖板，静置10分钟；6.合上电源，然后开启空调制冷模式，并将风量调至最大，运行约半小时，使污水通过排水管排出(为避免出风口吹出泡沫或脏物，可用毛巾盖住出风口)，再用清水低压喷洗(注意控制水压)散热器翅片2-3次，排干。7.清洁后消毒：·    如果空调清洗产品含有消毒剂，可不必再消毒。·    可选择含季胺盐类或醇类消毒剂喷剂；消毒剂要喷撒覆盖到散热器翅片、过滤网和出风口。·    具体操作还可参照消毒产品使用说明。集中式空调通风系统使用前注意①无回风的空调系统启用前应进行清洗、消毒和卫生学评价合格，并确保新风来源清洁。②有回风的空调系统启用前应更新或加装新风系统，以全新风系统投入运行。如无法安装，须满足以下条件之一才能启用:✔     在回风口加装高效过滤器或消毒装置，并将新风量和换气次数调至最大；✔     强化个人健康监测和卫生防护，严格按照有关指引要求落实好人员进门测温、查验健康码等措施，出现发热等异常症状及“健康码”为黄码、红码或无码人员，不允许进入办公场所和公共场所，单位（场所）内部工作人员要做好个人防护。运行前应进行清洗、消毒和卫生学评价合格。日常管理要求Dr.GDCDC & 广东卫监蜀黍使用集中空调通风系统时，应当严格按照《空调通风系统运行管理标准》（GB50365-2019）、《公共场所集中空调通风系统卫生规范》(WS394-2012)等要求，落实对相关设备部件进行清洁、消毒或更换等措施。0102030405滑动查看更多①每天管理做到早开1小时，晚关1小时。进行全面通风换气，以保证室内空气清新。上班前：新风与排风系统应当提前运行1小时；下班后：下班后新风与排风系统应当继续运行1小时。②日常检查✔    每天检查其他管道水封，避免空气污染：✔    每天检查下水管道、空气处理装置水封、卫生间地漏以及空调机组凝结水排水管等的U型管，缺水时及时补水，避免不同楼层间空气掺混。广东卫监蜀黍这里特别提醒：WS394-2012公共场所集中空调通风系统卫生规范是卫生部强制性标准，如果不按照规定动作来操作，那是违法行为！根据我国《公共场所卫生管理条例实施细则》第三十七条第七款：公共场所集中空调通风系统未经卫生检测或者评价不合格而投入使用的。可由县级以上地方人民政府卫生行政部门责令限期改正；逾期不改的，给予警告，并处以1000元以上1万元以下罚款；对拒绝监督的，处以1万元以上3万元以下罚款；情节严重的，可以依法责令停业整顿，直至吊销卫生许可证！只有做好空调和通风系统的清洁、消毒和健康管理，才能做好现阶段的新冠疫情的常态防控，知法守法，也是护佑公众健康，大家一定要GET到哦！

最近，全国各地很多中小学陆续复课了。近日，有家长向媒体报料，孩子放学回来说，有同学们戴着N95口罩上学，甚至戴这类口罩跑步。这会不会引起孩子心肺功能受损啊？贵州一中学学生上体育课 戴口罩到底有没有标准？这位妈妈的担心有道理吗？日前，中国产业用纺织品行业协会牵头起草制定的《民用卫生口罩》团体标准已经正式发布。口罩团体标准的起草人之一、东华大学纺织学院教授靳向煜提醒家长不要盲目热衷于选择N95口罩及医用外科口罩。孩子能戴N95口罩吗不少家长已经发现，孩子戴口罩时往往“张嘴呼吸”，还有的孩子戴着口罩呼吸困难。针对这一现象，靳向煜表示，佩戴口罩就好比是给自己的呼吸系统设置了一道“过滤屏障”，这道屏障既要阻隔颗粒物、飞沫等，又要保证呼吸顺畅。儿童肺部力量相对较弱，长时间佩戴的儿童口罩首先就是要求“通气舒适”。在口罩团体标准中，明确规定了成人口罩的通气阻力必须小于等于49帕，儿童用口罩通气阻力必须小于等于30帕。靳向煜特别提醒家长不要盲目热衷于选择N95口罩及医用外科口罩，“这类口罩的通气阻力都在300帕左右，虽然防护性能高，却不利于透气，对于儿童日常防护而言并非最佳选择。”但通气阻力小了，是否会影响口罩的防护性？据了解，团体标准中成人口罩和儿童口罩的防护标准“一视同仁”，同样严苛。标准规定儿童口罩对粉尘、飞沫、气溶胶等颗粒物的过滤效率不低于90%，细菌过滤效率不低于95%，能够满足普通消费者佩戴口罩后对细菌防护的需求。同时，考虑到儿童活泼好动自主处理能力差，还规定了儿童用口罩的阻燃性能，指标参考YY0469-2011《医用外科口罩》，设定口罩离开火焰后燃烧时间不大于5秒。此外，按照新标准，儿童口罩宜采用耳挂式口罩带，口罩带不应有自由端，不应有可拆卸小部件等，不应存在可触及的锐利尖端和锐利边缘。儿童用口罩原材料不应使用再生料。靳向煜说，在如此严苛的安全标准之下，只要消费者选择购买合格合规的儿童口罩，安全性和舒适性可以兼得。医生提醒北京大学基础医学院免疫学教授王月丹提醒：即便是大人在佩戴N95口罩时，一次时间也不能超过4个小时，如果长时间持续使用N95口罩，会造成肺部损伤，可能会引起肺气肿之类的问题。四川大学华西医院感染管理部的专家宗志勇、王妍潼建议：不要给7岁以下的儿童戴N95口罩，哪怕是做了特殊空气阀设计的N95口罩，因为呼吸阻力会太大，小朋友会有窒息风险。广州中医药大学第一附属医院感染管理科主任何浩表示：N95口罩能过滤掉95%的微小颗粒，这势必会影响它的透气性。戴久了会因缺氧、二氧化碳潴留酸中毒而感到困倦、头晕、胸闷。不建议孩子戴着口罩做剧烈运动，可能会引起缺氧。如果孩子需要上体育课的话，建议在通风的户外进行，进行体育活动时可不戴口罩，尽量选择可保持一定距离的运动项目，比如做操，避免密切接触。多长时间更换一次医务人员对口罩佩戴时间有严格规定，那么学生等在学校这类公共场合戴口罩，该多久换一个呢？靳向煜说，每个人的呼吸量、讲话次数及运动量都不一样，一般情况下使用一次性口罩一天一换就足够了，“要选择合适尺码的口罩，保证口罩密闭性，戴口罩时要用双手紧压鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁，向下拉伸口罩，不留褶皱。”广州：中小学体育课，这些情况可以不戴口罩据悉，广州已经规定，中小学生户外运动时，在相互间保持安全间隔距离的基础上，可以不戴口罩。4月27日，广州市教育局发布了《新冠肺炎疫情防控期间广州市中小学校体育与健康教育教学指引》。《指引》提出，疫情防控期间广州市中小学校体育与健康教育教学要坚持预防为主、安全至上。师生之间、同学之间要保持安全间隔距离，人员不得聚集；宜选择安全性较高的教学内容；场地（所）、器材、教具须按防控要求进行消毒。户外运动时，在相互间保持安全间隔距离的基础上，可以不戴口罩。 《指引》还提出，教师在指导学生时距离建议不得少于2米，避免正面面对学生。 体育课须安排在室外的运动场所广州市教育局指出，要合理规划体育课、大课间体育活动内容及场地安排，以发展心肺功能的有氧徒手运动和单人自主完成的练习动作为主，练习密度达到体育与健康课标的要求，注重实际效果。 教学方面，《指引》建议整体行进。整体行进时建议采取一路纵队，前后距离建议在2米以上；如确需并排行进时，左右间隔建议在2米以上。 场地器材方面，合理选择教学场地。体育课、体育大课间须安排在室外的运动场所。如无条件，所安排的运动场所须确保通风良好（有条件的学校建议增加机械通风）。避免在同一区域同一时间聚集上课。合理使用器材。器材尽量不交换使用，器材使用前后要消毒。 体育课前，要做好课前检查（含场地、器材、人员身体状况），熟悉疫情防控和教学全过程安全的应急处置预案。课前要提示学生自带饮水壶（杯）和毛巾，提倡喝温水，课前课后提示学生及时洗手。 体育课中学生不面对面站立体育课中，不密集站队，学生之间间隔距离建议最大化，不面对面站立。避免进行身体直接对抗性和接触性的体育活动，以发展心肺功能的有氧徒手运动和自主单人完成的练习动作为主。技术动作学习要相对简单易学、行之有效。不选择需他人保护和协作完成的技术动作，避免安排手触地、扶墙或栏杆等教学内容。如：动态体能操（唤醒及激活肌肉）以单人、独立、自主活动形式进行。教学组织方式方面，不提倡采用学生面对面站立式教学的方式。尽量做到不闲谈，要避免面对面说话。教师在指导学生时距离建议不得少于2米，避免正面面对学生。运动强度及密度要符合课程标准的要求，小学、初中及高中生平均心率应分别在130次/分、135次/分、140次/分左右；各学段练习密度要达到50%以上。大课间活动应确保学生之间间隔距离达到防控安全距离。各学校可根据本校场地实际，对学生之间的间隔距离进行最大化安排，场地不足的学校可采取分批错峰进行。大课间活动尽量安排以自主单人完成的练习动作，不宜采用互动或其他不利于疫情防控的锻炼项目和方法。户外运动时，在相互间保持安全间隔距离的基础上，可以不戴口罩。运动前正确存放口罩，运动完毕，待呼吸平稳、洗手后及时戴口罩。在教学过程中，如发现学生身体有异常情况（发热、乏力、干咳及胸闷等疑似新冠肺炎症状），须按照学校新型冠状病毒肺炎防控工作指引进行处置。 

很多人在为家里大扫除头疼。质量君整理最全清洁技巧，看完这篇文章，让你从此爱上扫除。浴室篇淋浴莲蓬头用久了水流变小了，用塑料袋盛上醋，泡一晚上跟新的一样▼按 1:1 的比例混合水和白醋，用喷雾瓶装起来喷到瓷砖上面，有霉菌的地方可以多喷喷，之后让瓷砖自然风干，最后用水将浴室的瓷砖彻底冲洗一遍就行了▼下水道的异味不知道怎么去除，柚子皮煮水，煮热的时候乘机倒入下水道即可▼去除毛巾异味，毛巾洗干净放入热水中，加入一点点盐或者白醋，5分钟后取出来洗干净，阳光下晒干即可▼将玻璃罐用醋装满，在盖子上打几个孔，最后倒放在马桶水箱中。这样每次你冲水的时候，醋就会跟着水流一起流出一些，你永远不用刷马桶啦▼

很多人在为家里大扫除头疼。质量君整理最全清洁技巧，看完这篇文章，让你从此爱上扫除。厨房篇厨房台面是卫生死角？洗洁精和小苏打都有吧，费点时间慢慢，很快就好了▼把醋和洗涤剂一混合配合这种万能洗碗布，往墙上一挂，嘿嘿，太顺手了！哪里脏了擦哪里▼打火灶：第一步，热肥皂水浸泡，抹布擦掉；第二步，醋泡，擦掉；第三步，挤点洗洁精，用旧牙刷刷刷刷▼抽油烟机盒刷不干净？先用刮刀刮掉大部分油渍，然后烧盆热水，把整个油盒丢到热水里三分钟以后捞出来，一点小苏打就能轻松去除干净▼粗粒盐和柠檬能拯救你的旧菜板▼冰箱里有味儿？放卷卫生纸就好啦。▼冰箱里总是脏兮兮黏糊糊？快点扯上保鲜膜，一周一抛从此没烦恼▼万能的白醋加柠檬加洗涤剂加小苏打，擦一擦微波炉就干净啦▼盐可以有效清洁生铁锅。用干海绵和一些散盐，就可以让你的锅立马变新▼烤箱烤东西的时候把烤盘烤架先包上锡纸，回头刷烤盘的时候你会回来谢谢我的▼清洗榨汁机，灌上水滴点儿醋进去，运行一遍，搞定▼同理，咖啡机也是灌进去醋运行一遍，醋真的是个好东西▼

很多人在为家里大扫除头疼。质量君整理最全清洁技巧，看完这篇文章，让你从此爱上扫除。客厅篇家里有掉毛怪、汪星人、喵星人的，用橡胶手套收碎毛，试过的都说好▼冬天姑娘们都穿过这种绒绒袜子吧？如果袜子旧了用来当拖把特别好用，或者穿上这个袜子在屋里走一遍就能起到拖地的效果▼窗帘、布艺沙发、台灯上的脏东西，不一定要依赖吸尘器，用来粘衣服上毛毛的滚轮，用来打扫卫生也是超赞呢▼地毯上的污渍，用湿毛巾加熨斗试试看▼熨斗和湿毛巾对沾过水翘起来的木地板，也有用~▼木板地上沾过水的地方有个白圈圈？用电吹风吹一会，最后涂上点橄榄油▼沙发上洒的各种奇怪液体怎么办，用酒精擦擦擦▼皮沙发可以用过期化妆品和无色鞋油来拯救▼这种神奇的粘粘胶对付键盘和抽屉小角落简直棒呆了▼熊孩子砸了玻璃杯，怎么扫都不放心对吧，用面包片就能把小玻璃碴都弄干净▼

对于不少新生来说，来到大学入住集体宿舍，是一份开启新世界大门的体验。入住59号大院，你该如何改造宿舍这一方小天地来提升生活质量呢？ 不必担心，此处你将会收获一份从历代师兄师姐手中传承下来的史上最全神器宝典！江湖传言，历经时间考验仍好评如潮的神器才有资格录入该宝典，故有“得宝典者，腰好腿好身体好，北京三环住城堡”的说法。 面对日复一日的囤货和有限的空间，如何做精致生活的男孩女孩？小编在此征集了师兄师姐们心目中的宿舍神器，让拥有丰富“生存”经验的Rucers现身说法。 ▎收纳篇住在寸土寸金的中关村，宿舍空间小是59号院村民们的一大烦恼。特别是住在上下铺的宿舍，只有一个小柜子，合理的收纳显得更加重要。如何最大限度地利用有限的空间，听听师兄师姐们的做法。  @S：在柜子里可以用上多挂式衣架和衣服分隔板。高而窄的个人衣柜配上多挂式衣架，使原本只能挂一件衣服的空间，现在能够同时挂好几件，解决在寝室“一个柜子，一根挂衣杆”的烦恼。衣柜分隔版可以隔出多重空间，衣服分类，找起来更容易。 @米纳：有了脏衣袋，就不用天天洗衣服啦。最重要的是脏衣服有地方放了，就不会乱扔了。 @supersonic saury：可以在桌上放书架，拿书看书都很方便。而且书架上层可以摆放笔筒、护手霜之类的小物件，很方便。 @好燃牌小饼干：收纳盒，我就用来放化妆品了，这简直是精致猪猪女孩的必备啊。 ▎“细节控”宿舍或许不能像家里那样舒适，但把细节都收拾妥当了，生活质量也能有飞跃性的提升。这也是很多“强迫症”师兄师姐亲身体会总结的经验，或许正适合注重细节的你。@好燃牌小饼干：粘钩，当然就是更节省空间了，什么包啊，帽子，各种数据线、耳机（尤其是这些堆在一起很乱的，这时候一个粘钩就ok）都可以挂，而且挂床上、墙上、柜子里，都可以啊！太省空间了！ @不愿意透露姓名的学姐：软木留言板强推给小编，可以挂明信片、写真、便条、计划表，还可以随意更换上面的内容，搭配大头针使用，使宿舍生活多点乐趣多点料。追星少男少女最好选用大尺寸，使用体验更佳。 @S：凳子腿与地板撞击的声音简直令人绝望，而有了静音脚垫的话，全宿舍的耳朵都将会快乐很多，再也不用担心深夜椅子上的多动症毛猴吵到舍友了，同时还可以防滑。 @薬：带压圈的垃圾桶有妙用，能固定垃圾袋，倒垃圾的时候会方便很多。不过要小心压圈，倒垃圾的时候别把压圈也一起倒出去了。（如果已经恰好购买了不带压圈的垃圾桶，防滑夹也是一个不错的选择。） @米纳：有了箱子保护套，就不用怕箱子被磨破，可以随便拖了。（小编语：尤其是军训期间！） ▎“养生”派对修仙过度营养跟不上了？没关系，在宿舍简单几步，也可以过上“养生”生活。师兄师姐寄语：泡泡jio,啃啃水果，多么令人快乐的安详生活~ @旧路：作为养生高级玩家，如果想喝到自己做的粥，又因为宿舍无法使用大功率电器，担心买的小电锅被宿舍阿姨收走的时候，焖烧杯绝对是令人快乐的选择，几个小时，极致美味。 @朔原：我本身太懒了，我觉得有时候吃水果很麻烦，为了让自己的吃水果频率高一点，我就买了一个水果刮皮刀。它可以说是相当友好了，因为削皮超简单，甚至能省略清洗的步骤！买了苹果和梨，直接快速削削皮就能吃了。 @hann: 平时自己喜欢喝果汁，所以买了小榨汁杯，只要有杯子就能榨汁，补充维生素什么的，很方便。 @鲸鱼起飞：我睡得比较早，一般宿舍灯还开着。带着眼罩就不会感到灯光刺眼了，很快就能入眠，很好地解决了宿舍作息不同带来的困扰。▎懒人福利唯有躺着的时光才叫生活。学习、娱乐、睡觉……床上空间你能做的有很多。特别是对于睡上铺的小编来说，床上能解决的事情，绝对不下床！  @朔原：床帘的遮光效果，让你白天也懂夜的黑，当你选择早睡，而室友还在开灯奋战的时候，相信我，你需要它！相当于拥有一块属于自己的私人空间。 @Yuan: 推荐墙贴、桌贴，看似完全没有必要的东西，却能提高你的幸福指数，使你觉得自己离贵族生活又更近一步。 @旧路：对于没有上床下桌的我们来说，床上小桌简直是救星！学习、工作、看剧都能躺着做，这才是生活。@朔原：打开电脑全屏模式看电影，双手专注泡泡面，手机就在支架上让我随时窥屏群消息，室友怕是快看不下去我的懒了。 @好燃牌小饼干：床挂式收纳袋，这就很nice了，睡前书，小零食，卫生纸，耳机统统可以放里面。晚上我还会把手机放里面，有种可以防辐射的心理安慰。▎“带电的皮卡丘”在宿舍用电也是一个很讲究的事，下面的都是一些实用小电器或者是电器小助手，让生活方便多一点点。 @S：多口USB充电器，一个插头，多个接口，更加高效方便的体验，不用再小心翼翼的规划排插仅有的几个插头该如何使用。  @小天使：电脑支架是男票给买的，因为我经常写东西，听说这玩意儿对颈椎好？于是他买给自己的时候顺便寄了一个给我。没有什么医疗效果，就是用Pr,Ps的时候利于散热吧，这个还是很重要滴(黑人脸.jpg)。 @好燃牌小饼干：作为一名优秀的爱学习的大学生！当别人都睡觉的时候，我却仍然不放弃学习，因为有充电台灯！这种台灯不管是夹在书桌上，还是床头上，都能为自己照亮一小片学习的天地。晚上起来上厕所害怕、正好手机被玩没电，这个小台灯都可以解决！上学的时候充好电，放学回来就又可以学习（玩手机）了！简直不能太nice！ @hann：北京冬天太干燥，脸经常干干的。前男友就送了我一台加湿器，能保持皮肤湿润，很舒服。▎宝典清单收纳神器：多挂式衣架、衣柜分隔板、脏衣袋、书立和组装书柜、化妆品收纳盒、收纳挂架、收纳袋、电线盒、鞋架（手拎鞋袋）、笔筒“细节控”神器：挂钩、封口夹、软木留言板、静音脚垫、床梯防滑垫、带压圈的垃圾桶（防滑夹）、粘毛刷、箱子保护套、卷尺“养生”神器：焖烧杯、控水洗水果盆、水果刮皮刀、充电榨汁杯、泡脚盆、蒸汽眼罩床上神器：床帘、壁纸、墙贴、桌贴、隔音耳塞、眼罩、靠枕、坐垫、床上小桌、手机支架、床挂式收纳袋电器/电器助手：多口USB充电器、电脑支架（增高架）、衣柜灯、便携充电台灯、加湿器宿舍生活宝典，帮你开启快乐的大学生活。随时把自己的周边安置成使自己最舒适的状态，也使自己保持高效的工作节奏、愉悦的心情，与来自五湖四海的室友一起快乐，共同进步。

睡眠时间够了，是否意味着睡眠质量就达标了呢？其实，睡眠的质量由睡眠时长、睡眠深度两个因素决定。睡眠并不是均质体，夜间入睡后，我们经历由浅入深不同的睡眠阶段：首先是从醒入睡的过渡期，称N1和N2期，此时思维逐渐变得模糊，白天经历的事情有一个不太连贯的回放。继而出现深度睡眠，称N3期睡眠，此时呼吸平缓均匀，身体放松。N3期睡眠是生长激素分泌的主要时期，也是体能恢复、损伤修复的主要时期。N1到N3期称做非快眼动睡眠期，与之对应的是快眼动睡眠期（R期）。首个R期通常在入睡60分钟后，紧跟着N3期出现。这个阶段全身骨骼肌完全放松，但大脑皮层恢复到接近清醒期的活跃状态。这时我们会体验到情节清晰、充满画面感的梦境，我们的眼睛会因为注视梦中的场景而在眼皮底下左右转动。快眼动睡眠期因此得名。R期的作用是对日间获得的信息选择性地加工，选取值得留存的信息加入长期记忆储备中，而将无价值的信息从记忆中消除掉，同时也消除不良的情绪反应。这就是为什么经过好的睡眠，焦虑忧郁会减轻消失的原因。由N1期到R期构成一个睡眠循环，持续60～90分钟，整个晚上我们经历4～6个睡眠循环。N3期和R期占有的比例，决定我们体能、情绪修复的程度和记忆强化的程度。也就是说，起重要修复作用的睡眠期所占比例高，也是睡眠质量好的重要评判标准。由于N3期主要发生于前半夜，通常在晚上11点～凌晨3点之间，而R期主要集中于后半夜。所以睡得过晚的人，比如有些经常熬夜的年轻人喜欢凌晨1、2点睡到日上三竿，虽然总睡眠时间够了，但因为错过了N3期密集的前半夜，累计N3期时长偏低，体能得不到很好的恢复，白天总是萎靡不振，精力不足。而早上被过早唤醒的人，因R期睡眠的压缩，会有情绪不佳的表现，总是有股“起床气”。 

新型冠状病毒肺炎疫情产生的巨大影响，不仅体现在部分人群的身体健康受到了威胁，更多的人因此遭受了一场心理上的挑战。通过此次疫情，也让我们对国家、社会、疫病、心理等各方面获得了一种新的更深层次的认识。面对此类重大公共卫生事件时，建议大家，从以下几个方面做出合理应对，正确调适心理应激反应。认知：关注但不能过度关注。要了解新冠病毒、新冠肺炎是怎么回事，但不能只关注疾病的危险之处、疑惑之处，或者过分放大负面信息。方贻儒教授指出，要改善对疫情的认知，合理的做法是：关注主渠道的信息、官方证实的信息。不要整天看不可靠的自媒体、小道消息。也不要把所有的时间都放在关注疫情上，对于疫情我们需要关注，但不能过度关注，而且要尽量减少对负面信息的过度解读。过度接触负面信息、过度放大负面信息都不利于我们的心理健康。大数据时代，当你点击浏览了手机或电脑上的某条负面消息后，网络会根据你的喜好不断向你推送同类信息，然后你就可能会被淹没在类似的各种负面消息中，仿佛整个世界都是黑暗的。因此，我们要学会独立思考，凡事都要冷静下来分析一番，分辨信息的真伪，不要盲目轻信各种自媒体消息、网络传言，不要人云亦云被左右了情绪和思想。情绪：保持镇定，张弛有度。消除对未知的恐惧，让自己保持放松的状态，有节奏有张弛地生活。有些人自动隔离在家，就整天睡觉，除了睡觉之外就是看电视、看手机，关注很多负面信息，使自己处在一种消极防御的状态中。方贻儒教授强调，这是很不合理的生活方式。“在病情严重的时候，足够的休息可以提高机体的抵抗力，促进疾病康复。但是过度睡眠、整日卧床并不能让机体获得良好的免疫力、抵抗力。要保持合理的节奏，张弛有度，才能获得最佳机能。”行为：生活规律，坚持运动。很长一段时间以来，人们的外出活动明显减少，但运动是维持健康的必要条件之一。即使在相对封闭的环境中，也要保持一定的放松，坚持一定的运动，进行自我训练等。方贻儒教授建议：可以通过冥想、放空来舒缓情绪；选择合适的室内锻炼方式，增强体质；看看书，培养一些自己的兴趣爱好，让自己的生活变得充实一些。这些都有助于身心健康，帮助我们安全地度过这次疫情。

“春雨贵如油”，对干燥综合征患者也是如此。湿润的天气会让干燥的症状有所缓解，但在春光明媚的日子里，怎样做到湿润呢？口干、眼干是干燥综合征常见的症状，有些患者还会出现鼻咽干燥、皮肤干裂。如何缓解这些不适，给干燥部位“保湿”呢？眼睛保湿不少干燥综合征患者常觉眼睛干涩，尤其是现在的人们对手机、电脑、IPAD等电子产品已有依赖，长时间盯着电子屏幕更容易加重眼干的症状。上海中医药大学附属市中医医院风湿病科主任苏晓教授建议，平时要注意科学用眼，使用电子产品时要注意每隔1小时左右闭目休息，让泪液在眼表多停留一会儿，给眼睛“保湿”，减少泪液的蒸发，缓解眼表的干燥。同时在用眼的时候一定要有意识地多眨眼，以维持眼表的湿润。很多人喜欢滴眼药水来缓解眼睛干涩的症状，苏晓主任提醒，一定要在专科医生指导下使用眼药水。很多眼药水中添加了防腐剂等化学成分，长期频繁使用也会伤眼。她推荐：每天早、中、晚三次熏眼，利用水蒸气来湿润眼睛，也可以泡菊花茶、枸杞茶等熏眼，可以起到润眼、清热、明目的作用。喝中药的患者在喝药之前，用中药蒸汽（不可在煎药的时候熏眼睛哦）熏蒸一下眼睛，也是一个不错的选择。口腔保湿干燥综合征患者的口干很难通过喝水来解决，每天频繁喝水还是觉得口干，建议大家在喝水的时候可以将水含在口中，以延长口腔“保湿”的作用。另外，还可以在口中含一些新鲜的柠檬片、橄榄片、山楂片等，可以刺激口腔唾液分泌。苏晓主任推荐：每天早、中、晚花上5分钟的时间，做“舌抵上颚”的动作，将舌尖抵在上颚部位，也可以刺激口腔分泌唾液。等到口腔中产生了足够的唾液之后，舌尖搅动口腔，将唾液“涂抹”在口腔各个部位，多余的唾液再缓缓咽下。皮肤保湿很多患者冬春季节皮肤特别干燥，就不停地涂抹润肤露。润肤露确实可以起到保湿的作用，但皮肤本身的水分不够的话，单纯涂抹润肤露的效果并不理想。苏晓主任建议，在涂抹润肤露之前，先用温水浸洗片刻，在皮肤湿润的时候及时涂抹上润肤露，就能达到真正的“保湿”作用了。有条件者可以购买蒸馏水喷雾，经常在皮肤裸露部位喷洒蒸馏水，及时给皮肤补充水分。鼻腔保湿鼻腔干燥者往往还会引起咽喉干燥，因为空气通过鼻腔吸入时得不到鼻黏膜分泌液的湿润，干燥的空气直接进入咽喉、气管，就会使得咽喉、气管部位的黏膜也变得非常干燥。苏晓主任建议患者，在熏眼的同时熏一下鼻腔，让鼻腔也能保持湿润。还可以用蒸馏水或生理盐水定时洗鼻，清洗的同时达到湿润的效果。另外，用少量麻油、橄榄油涂抹于鼻腔黏膜，也能起到鼻腔保湿的效果，预防鼻腔因为干燥导致的出血。体质“保湿”上述保湿方法都只是针对症状而言，并不能从根本上解决干燥问题。苏晓主任介绍说，中医认为，口干、眼干、皮肤干燥是津亏的表现，导致津液亏损的原因主要有三大类，一类是阴虚血虚，无以生津；一类是火热燥邪，灼伤津液；还有一类是肾虚无以温阳，津不上承。因此，一方面可以通过滋阴养血生津的药物改善口眼鼻及皮肤等的干燥症状，或者通过清热泻火的中药来缓解津液的耗伤，或者用温肾助阳之法，助津承上。在饮食方面也可以适当多吃一些银耳、生梨、橄榄、甘蔗、芦柑、西红柿、蜂蜜、牛奶、豆浆、莲藕、芦根、枫斗（石斛）、鸭肉、肉龟等养阴生津的食物；或者百合、莲子、柚子、苦瓜、芹菜、黄花菜、蓬蒿菜、苦菊等清热泻火的食物；或者荔枝、桂圆等补肾之品。同时要忌烟酒、辛辣、油腻食物。

肾病综合征患者在生活中会遇到很多困惑：“是不是有很多食物都不能吃了？”“鸡蛋、肉还能吃吗？” “一定要低盐吗？”“水还能不能喝？”“还能不能运动？”“还可以去工作吗？”……饮食宝典：不同病程、不同阶段，禁忌不一样陈教授说，肾病综合征患者的饮食基于疾病病程的不同阶段，注意事项是不一样的。肾病综合征刚开始尚未给予激素治疗的时候，饮食可以参照以下几点：（1）盐：应依据不同的蛋白尿、血白蛋白、浮肿的程度，以及血压水平来决定患者每天盐的摄入量。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克，而在肾病综合征患者中，如果伴有浮肿明显的，有高血压的，那么盐的摄入量应小于3克/天；如果不伴有浮肿，血压也不高，那么可以适当放宽点，但也要小于6克/天。（2）蛋白质：不能补过多。蛋白质摄入要避免误区，并不是蛋白漏得越多，补得就要越多。大量高蛋白的摄入，一方面并不能纠正患者的低蛋白，另一方面反而会加重肾脏的负担。蛋白质的摄入应该和正常人一样，每天摄入量应为每公斤体重1克的蛋白质，这样就足够了，保持一个平衡。（3）脂肪：肾病综合征患者常伴有高脂血症，所以建议低脂饮食。当然并不是说不能吃肉了，只是在选择上以瘦肉为主，以白肉为主，量也适当控制。切勿因为得了肾病，而天天炒腰花，“吃啥并不能补啥”，“腰花”含有胆固醇，吃多了反而会加重高脂血症。肾病综合征进行大剂量激素治疗时，必须“低糖、低盐、低脂”饮食，尽可能减少因为激素治疗引发的并发症的增加。（4）饮水：根据患者的尿量及浮肿情况来决定。如果患者尿量没有减少，也没有浮肿，那么就可以正常饮水；但如果浮肿厉害，少尿，要用利尿剂的，那么一定要限制饮水量。另外，肾病综合征的患者不要“贪嘴尝鲜”，过敏也会诱发疾病的急性发作。因此，患者宜食用平常吃惯的食物，旅游在外不要过度品尝当地美食，尤其是“山珍海味”。运动宝典：有氧运动适合，无氧运动不适合陈教授说，肾病综合征患者是否适合做运动，也是根据肾病的不同阶段来定的。在症状没有缓解的急性发作期，患者浮肿厉害的时候，以休息为主，但并不是说这个时候就躺在床上一动不动，这样易导致一系列的并发症，比如下肢栓塞，血栓形成，诱发心梗、脑梗。所以建议在这个阶段，患者可以在床上翻翻身，下地走走路。当高峰期过去了，症状缓解，人也不肿了，那么只要力所能及的、不会感到特别累的运动都可以，比如散步、游泳，最重要的要强调“慢”，不要过于剧烈。另外，不建议患者做无氧运动。现在很多人要练肌肉，拼命做举杠铃、俯卧撑等无氧运动，结果发生了横纹肌溶解症，出现酱油尿。所以短期内剧烈运动是非常不合适的。出行宝典：避免去人多的地方肾病综合征患者要避免感染，所以人多热闹的地方要少去，最好出行戴口罩防护，尤其是在应用大剂量激素治疗，肾病没有缓解的时候，患者抵抗力很差，容易发生感染。

反季蔬菜不仅价格贵,而且也不够新鲜,因此到了3月份,我们要适当吃一些3月的时令蔬菜,那么,3月份的时令蔬菜有哪些呢? 是春天的美味这是道春季时令的鲜菜,把笋切块,嫩香椿洗净切末,加盐腌少许,可以吃，但要做好防护措施。炒青菜才能保持鲜绿？一般蔬菜可分软性蔬菜和硬性蔬菜，软性蔬菜像小白菜、空心菜、菠菜等，只要掌握火要大、油要热、动作快几项原则，就会炒得可口美味，如果要将菜炒得更鲜绿，可在临下油锅前先加盐在锅中，春意盎然 主料：香哈菜谱为您提供素炒时蔬的做法图文步骤讲解,内附素炒时蔬的做法所需材料和烹饪时间介绍,以及素炒时蔬的做法技巧和窍门提示,让您轻松做出美味佳肴。清炒青菜的做法 菜系及功效：家常菜谱 清炒青菜的制作材料：主料：青菜400克。盐4克，味精少许。清炒青菜的做法：①将青菜择洗净后沥干水分，切成段。②锅置火上，放油烧至五成热，随即放入青菜!

生牛肉要腌过后再下去炒才会嫩,下面是具体做法: 准备材料:牛里脊半斤,白糖2克,姜粉适量,酱油一大勺,土豆淀粉一小勺,植物油一大勺 ，其实在隔夜菜中的亚硝酸盐含量也低于国家加工食品的安全标准，油焖大虾 所属菜系:鲁菜 配料:主料：对虾4-6头 辅料：葱、姜、料酒、盐、味精、糖、醋各适量 操作:锅入底油烧热，将处理好的对虾煸过后放入葱末、姜块、料酒烹制，放入鸡汤，加盐、味精、糖、醋(一滴)。待汁将尽时，取出大虾以一只六个月大的成熟水晶虾来说:母虾的腹部较宽圆,幼虾就不容易看的出来了! 2.眼前的四只触角,母虾较短,公虾则较长,这要用相同的个体来做比较，比如吃“鱼生”，弄点炒花生芝麻粉末沾下，味道特好。现在看了科学书上的介绍，明白自己那样大胆吃而不患病仅是侥幸罢了，有百分五十五的活鱼身上是长寄生虫的也是最容易分辨的特征!

到了春季，大家应该要多吃一些时令的蔬菜，能够让身体变得更健康，春天要吃哪些蔬菜好呢，菠菜 菠菜属耐寒蔬菜，种子在4℃时即可萌发，所以菠菜种植大多在冬天或开春，三月份正是吃菠菜的好时节。一盘好吃又营养的青菜，绿绿的、嫩嫩的、香气四益的……真让人谗言欲滴，吃起来一定很香！相信你家的餐桌上，几乎天天少不了青菜。因为青菜味道鲜嫩，四季的时令蔬菜水果（适用南方）春季（农历一~三月）蔬菜：辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜小白菜的钙含量和锌含量最高。每100克可食用部分的含量分别为90毫克和0.51毫克。一年四季的时令蔬菜水果 炒青菜步骤：把菜叶一层层剥开，用水冲洗干净，准备3块蒜头 2. 把青菜切断。3. 烧热炒锅，加半勺青油，爆蒜。4.加入小青菜，大火快速翻炒大约1分钟，加入一小勺盐、鸡精。5. 翻炒后出锅!

那些隔夜菜不能吃炒熟的菜中,很多吃不完存放起来,尤其是一些高蛋白高脂肪的剩菜,更是吃不得。而年夜饭也是如此,即使菜品的花样再多,也一定不会忘了鱼这道喜庆的佳肴,这道菜不可不做,但是又不能吃,所以大年三十吃年夜饭的朋友们一定要注意可以， 食材 土豆，排骨，姜，葱，八角等调料 步骤/方法 锅内放水烧开，倒进排骨焯至变色后捞起；关于隔夜菜,相信大家都听过不少说法,比如说吃不完剩下的菜放一夜!

鸡蛋的营养丰富,在早上食用的话是最佳的。所以现在...,所以大家在吃鸡蛋的时候最好是将其煮熟之后再吃。...因此大家在住鸡蛋的时候要控制火候,事实上每天早上吃鸡蛋的话对于身体而言确实有非常大的好处,对于补充营养也有着非常好的效果,但是很多人在吃鸡蛋的时候却都吃错了!

现在中国的孩子早上只能鸡蛋,牛奶,还有高营养的三明治这些都可以吃,他不吃也不行,你说非要吃,不吃了不上学。” 为什么张文宏教授一直要强调早餐不要喝粥呢? 早上喝粥会pang吗?早上喝粥最容易吸收,吸收得好岂不是肉也长得多?喝粥是我们早上的一个习惯!

近年来，粗粮的好处被人熟知，营养师们也都推荐大家适量多吃粗粮。随着人们健康素养的提高，越来越多的人意识到吃粗粮的好处。我们在生活中经常会说到五谷杂粮是一种非常养生的饮食，但其实他们是一种粗粮，有的是难以让身体吸收的，虽然因为含丰富的粗纤维和维生素我们知道大部分的粗粮含有丰富的营养,纤维含量高,饱腹感强,升糖指数慢,还可以...同时,不适宜多吃粗粮的人群要尽可能减少粗粮的食用- 吃粗粮对于人的身体来说，是会造成过多的纤维素。建议可以在食用粗粮的同时，夹杂一些新鲜的水果蔬菜!

方法一把姜存放在冰箱。如果姜已经剥皮,这个方法也适用,但是不会像没剥皮的姜储存时间那么久。姜放在一个保鲜袋里。把没有剥皮的姜放在保鲜袋里,在锅中加入清水，再用大火慢慢熬煮开，接着在锅中加入方才切好的生姜丝，生姜算是很常见的一种食物了，有的人喜欢吃生姜，有的人不喜欢。像我在炒菜或者煲汤的时候就喜欢放生姜，觉得气味很好闻，吃起来也香。除此之外还用来煮红糖姜水，做法 1.嫩姜洗净、沥干后切片，加入盐拌匀，腌1小时后稍微搓揉- 生姜是比较常见的一种食物,一般时候生姜都会当做一种调味品,洗姜:把泥土洗干净,然后把姜皮剐掉,可以直接用勺子刮皮;材料在锅中加入准备好的红糖，经常吃生姜给我们身体带来不少益处呢，有句话就是这样说的“冬吃萝卜夏吃姜”。生姜品种不同，价格也不同，有老姜也有嫩姜，我这边现在一斤4-8块钱不等。那生姜在播种时都有哪些技巧呢？