这些明星的运动姿势，像极了健身房里的我

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生活宝典：最近疫情慢慢稳定下来了，小步知道许多健身房也陆续开工了。一个疫情，加上这次五一长假，大家敢不敢上个秤，告诉小步都长了几斤肉？

眼看马上就要到了show身材的季节，健身教练们也开始蠢蠢欲动，不停的微信叮嘱要开始运动了，明星里小步最喜欢的一位运动少女就是她啦▼

元气满满，动作标准

完全就是教练眼里的优等生

再来看看我们众安的国民体验官张国立老师，身子骨还是很硬朗的，在一些综艺节目里也会时不时做些运动，看这紧闭的双眼和皱着眉头，就是我啊！

仿佛就是痛苦的我

和教练的样纸

如果大家对于外出去健身房还心有余悸，那么小步在这里教给大家5个简单的运动，在家就可以起到减肥的效果。

练腹部：平板支撑

平板支撑对腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

练上半身：俯卧撑

四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。

练翘臀：深蹲

翘臀人人爱，做深蹲效果很明显。可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。建议做15个为一组。

练背部：臀肌桥

用臀肌桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。要做到这一点，先躺下仰卧。如果感觉不舒服，可以使用瑜伽垫。膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在这个过程中收紧它们。保持三到五次呼吸。释放并降低背部以完成一个循环。

虽然很简单，但这五个练习合在一起时可以给到你一个全面的身体锻炼。不要害怕去修改每一个动作来适应你的舒适度。如果你感到疼痛，就立即停止。

练脊椎：弓步

身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使右膝形成90度角。同时，左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用右脚来推动自己完成一个动作。当完成后，再左边重复。

虽然很简单，但这五个练习合在一起时可以给到你一个全面的身体锻炼。不要害怕去修改每一个动作来适应你的舒适度。如果你感到疼痛，就立即停止。【有车一族】